Mit Angst im Körper arbeiten

In einem früheren Artikel haben wir Vertrauen als Gegenmittel zur Angst untersucht. Vertrauen entwickelt sich normalerweise allmählich. Was können wir in dem Moment tun, wenn die Angst stärker ist als unser Vertrauen? Mit der Angst im Körper zu arbeiten, kann den Einfluss, den die Angst auf uns hat, sofort vermindern. Ich möchte zwei somatische Praktiken mit Dir teilen, die uns aus dem Verlorensein in Angst oder Furcht in ein offenes, räumliches Gewahrsein führen können.

Zuerst wollen wir uns die Erdung ansehen. Erdung, das Spüren der reichhaltigen Unterstützung, die die Erde bietet, ist die energetische Lektion, die wir alle im Mutterleib bis zum Alter von etwa zwei Jahren lernen mussten. Selbst wenn du eine liebevolle Mutter hattest, gab es in deiner frühen Kindheit mit ziemlicher Sicherheit Momente, in denen du dich nicht unterstützt, oder vorübergehend verlassen gefühlt hast oder einen Unfall, ein Trauma oder eine Krankheit hattest. Angst kam auf. Angst ist die Emotion, die entsteht, wenn wir nicht geerdet sind, wenn wir uns nicht unterstützt fühlen. Erdung durchschneidet die Angst sofort und direkt. Meine früheste Erinnerung ist, wie ich freudig über den Teppich im Wohnzimmer der Familie gekrabbelt bin. Das Muster im Teppich ist mir immer noch deutlich im Gedächtnis. Ich fand eine Haarnadel aus Metall auf dem Boden. Direkt vor mir in der Wand waren zwei Löcher, die Steckdose. In meinem präverbalen Zustand dachte ich: "Fantastisch! Das passt in beide Löcher, also los geht's!" Sie können sich denken, was dann passierte. Was habe ich gelernt? Die Welt ist nicht sicher. Meiner Neugierde zu folgen kann schmerzhaft und gefährlich sein. Null bis zwei Jahre ist die Zeit, in der wir lernen, darauf zu vertrauen, dass wir auf die Unterstützung des Bodens unter uns angewiesen sind, auf das Element Erde, auf unsere Mutter, die Mutter. Ein befreundeter Therapeut sagte einmal: "Wenn es nicht ein Ding ist, dann ist es deine Mutter."

Östliche kontemplative Praktiken aus dem Hinduismus und Buddhismus, die heute so populär sind, wurden vor vielen Jahrhunderten von und für Menschen entwickelt, die geerdet waren, Menschen, die barfuß und ohne iPhone herumliefen. Diese Praktiken setzen voraus, dass wir bereits geerdet sind, was bei vielen Menschen in unserer Kultur nicht der Fall ist. Ich habe jahrzehntelang intensiv meditiert, viele Retreats gemacht und dabei bemerkenswerte Erfahrungen gemacht. Die Praxis in mein tägliches Leben zu integrieren war eine andere Geschichte. Ein paar Tage, nachdem das Retreat vorbei war, war ich zu 99 Prozent so neurotisch wie zu Beginn des Retreats. Erst als ich endlich erkannte, wie wenig geerdet ich oft war, und begann, Erdung in meine Praxis zu bringen, begannen die Früchte der Meditation mein Leben zu durchdringen. Aus meinem Kopf, der so gut darin war, zu analysieren, zu kategorisieren und zu verstehen, in die Basis hinabzusteigen und diese erdende Energie anzunehmen, war sowohl eine tiefe Herausforderung als auch eine tiefe Heilung.

Hier ist eine gute Erdungsübung, die ich kenne: Spüre oder visualisiere beim Ausatmen, dass du Energie durch die Basis deines Rumpfes in die Erde ausstößt, die dich unterstützt und nährt, nicht in die Erde aus Schmutz und Steinen. Lass das Ausatmen voll sein und empfange dann mit einem leichten, natürlichen Einatmen diese erdende Energie. Du stößt das Ausatmen durch den Damm hinaus. Wenn es dir schwerfällt, diesen Teil deines Energiekörpers zu bewohnen, den viele von uns zumindest teilweise aufgegeben haben, dann spanne die Muskeln im Dammbereich und die oberen inneren Oberschenkelmuskeln für ein paar Atemzüge an, damit du beginnen kannst, diesen Teil deines Körpers zu spüren. Diese Übung ist nicht muskulär, sondern energetisch. Sie ist ein sehr direkter Weg, um über die Angst hinauszugehen. Ich hatte Klienten, die an der vordersten Front der medizinischen Versorgung in Krankenhäusern arbeiteten, die ausgebrannt waren und darüber nachdachten, ihren Job aufzugeben. Wenn sie diese erdende Praxis in ihre Arbeit einbrachten, verwandelte sich eine zutiefst stressige Situation in eine, die ihnen große Zufriedenheit brachte. Ich hoffe, du findest es genauso heilsam wie ich, und sei liebevoll mit dir selbst und praktiziere etwas Geduld dabei, die Erdung wirklich zu spüren.